trening siłowy

[...] dyspozycji w miare mocny spalacz hyperdrine, którego chciałbym dopiero włączyć do redukcji mniej więcej w połowie. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, oraz 3 razy w tygodniu trening aerobowy( 30 min bieg średnim tempem bądź interwały 15 przyśpieszeń po 15 sek na 45 sek trucht, co doradzacie lepiej?), do tego dochodzi praca fizyczna codziennie 8 [...]

[...] 184 Staż: 12miesięcy w Lutym Wymiary: Nie znam Przyrosty: Spore, Klatka 50kg(45-95), Barki na serię(38-78)... Do tej pory robiłem: ACT(miesiąc),masówka(chociaż to był zły trening 15/12/10/8/6/4) Masówka, redukcja na lato, masówka. Po wszystkich 2tygodnie przerwy(ostatnio daję 7dni). Zastanawiam się czy masować dalej, tradycyjnie zmienić [...]

Jak na razie robi trening: pn plecy+biceps, sr bark+brzuch, pt klatka+triceps, sob nogi (trening silowy). Staz mam dosyc dziwny bo trenowalem wakacje na sali ze sztangami i hantlami ale priorytetem byly nogi i raczej mniejsza uwage przykladalem do gory. Od pazdziernika zaczelem cwiczyc w domu hantlami ale efekty byly mizerne wiec od marca [...]

[...] razowy 7,1/76,8/1,9 / 322 100g piersi z kurczaka 21,5/0/1,3 / 99 50g surówki 0,5/3,6/0 / 5 IV posiłek (potreningowy)(39,5/42,8/8,3/392) : 40g szejk proteinowy (80% białka) 30/7/3 / 170 250ml mleka 2% 8,5/12,3/5 / 127 100g bananów [...]

Jak poprawnie wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne podczas diety redukcyjnej, biorąc pod uwagę: trening siłowy 3x w tyg, trening aerobowy/HIIT 3x w tyg. Poniżej wklejam fote - pomoże Wam to podjąć decyzję czy dać bilans ujemny czy na 0 starczy. Główne założenie to spalić resztki tłuszczy z brzucha i innych okolic. Wszystko z myślą o masowaniu [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : trening silowy, skakanka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wita-min Plus Olimp Labs Stosowane wcześniej diety : po prostu starałam się zdrowo odżywiać Swoją [...]

[...] miesniowej. Poniewaz jest to moja pierwsza dieta mam kilka pytan: czy do drugiego sniadania moge dodac Pure Whey Isolate Olimpu, aby dostarczyc wiecej bialka? Czy w dni treningu mam brac bialko ok. 30 min po treningu (30g) i ty;le samo na noc? W dni nie treninogwe brac 30g bialka na noc? Czy jesli zdarzy mi sie trenowac wieczorem, to po [...]

[...] spalić znacznie tkankę tłuszczową, a w minimalnym tracić masę mięśniową. Zastanawiam się nad BCAA i białkiem. Trening na siłowni około 50 min+ 20-30 min aeroby oraz w dni nietreningowe biegam 45 min. Czy przed treningiem siłowym powinienem spożywać bcaa oraz po nim przed aerobami? A po całym treningu białko? Jak podczas biegania? Na internecie [...]

[...] Postanowiłem zakupić A-Johimbinę a konkretnie PureLabs Target-A2. Prowadzę dosyć nieregularny tryb życia. Ale powiedzmy że wstaję ok 9. Nie robię Cardio, wystarcza mi sam trening siłowy. Czasem trenuję od rana a czasem późnym wieczorem. Jak najlepiej brać johę ?? Teraz biorę 2 capsy po przebudzeniu, potem jem śniadanie białko + węgle [...]

[...] sie za redukcje i mam kilka pytan..ile razy w tygodniu biegać? o jakiej intensywnosci (mam tu na mysli czas biegania) z tętnem powinienem sobie poradzić jakoś, i jaki trening siłowy do tego dołożyć? split 3 dniowy czy FBW ? i w takim wypadku jak rozlozyc aeroby w polaczeniu z treningiem siłowym, o ktorych godzinach najlepiej biegać?? nie [...]

Witam wszystkich serdecznie jako nowo zarejestrowany członek forum. Pisze do was z prośbą o ułożenie dla mnie dobrego treningu na mase dającego bardzo dobre efekty. A więc tak: Mam 16 lat - Wzrost (180cm) - Waga (70kg). Niestety nie mam dostępu do siłowni. Chodzi tu trening domatora. Nie mam dużego doświadczenia jeśli chodzi o trening siłowy. Od [...]

. WIEK: 35 2. WAGA: 106kg 3. WZROST: 190 4. WYMIARY:  -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5l 6. DIETA: 3800cal na masie i okolo 3200cal przy redukcji -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 16tyg deca 250mg tygodniowo test e 500mg tyg Odblok hcg 5000iu clomid pierwsze 2 dni 150mg [...]

[...] zakupiłem kreatyne lecz najpierw zaczynam od diety. Stopniowo zwiększam sobie liczbe kalorii którą spożywam o około 10% aby nie mieć efektu jojo. Trening który mam to dalej trening siłowy + kardio 4 razy w tygodniu, następne dni interwały. Mija już drugi tydzień mojego "przejścia" na mase i moja waga zdążyła wskoczyć już od 82 do 83,5 .... a [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, droga do wyżej wymienionej pieszo przez 40 minut Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3, 4 razy w tygodniu Odżywianie: lubie normalne żarcie :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

oki wspomagacze ECA, CLA ... antykataboliki, carbo, tauryna, bialko dobra dieta, vitaminki aeroby 1h z rana nadczo wieczorem(okolo 18) 40min pozniej trening SW (jakies sparingi bajery) taki schemat 5x w tygodniu sobota i niedziela 1h na rowerku z rana nie zaduzo ? plusy/minusy ... ogolnie jest light w porownaniu do tego co sie dzialo w okresie [...]

Lat : 17 Wzrost : 187 Waga : 65 Typ : ektomorfik Prowadzę trening siłowy 4 razy w tygodniu po 40 min. Chcąc wyliczyc diete na poctawie jednego z artykułów z SFD "ellis" nie mogę wyliczyć niektórych typów zapotrzebowań. Więc tak : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - 649,35 + 1168,75 - 83,72 = 1734,38 kcal TEA (7kcal) - 315 EPOC (4%) - TEF - 6% [...]

Wiek - 17 Mężczyzna cel - redukcja waga 93 kg wzrost 182 cm Aktywność w ciągu dnia - trening siatkówki/ aeroby/ ostatnio trening siłowy Klatka: 99cm Brzuch:94cm Biodra:104cm Udo:61cm Tak jak w temacie, swoją "redukcję" zacząłem 15 stycznia, ważyłem wtedy 114kg. Porzuciłem słodycze,słodkie napoje i fast foody. Nie liczę kalorii ale mw [...]

[...] Olimpu, Omegą 3 z Ostrowi i WPC80. Do tego stosuję kilkanaście przypraw. Posiłki o różnych porach w godzinach 06:00-19:00. W domu nieusystematyzowany, amatorski lekki trening siłowy plus trzy razy w tygodniu godzinne bieganie. Jestem na diecie już trzeci tydzień i nie widzę żadnych efektów ubocznych odnotowywanych przez innych na tej [...]

[...] 250g B 49,5 T 1,25 WW 8,75 -CUkier 50g B 0 T 0 WW 50 -Gruszka B 1,25 T 0,5 WW 39,25 B 50,75 T 1,3 WW 98 energia: ok.622,1 kcal IV posiłek(przedtreningowy): -Pierś z kurczaka 200g B 38,4 T 1,4 WW 0 -Ryż biały 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 -Banan x2 B 2,2 T 0,4 WW 47 -Gruszka B 1,25 T [...]

[...] plany na masę. Szło całkiem nieźle, ale pomyślałem, że najwyższy czas poprawić definicję mięśnia. Ułożyłem sobie diete z ujemnym bilansem kcal, stosuje od dwóch tygodni trening cykliczny - grupę VI. Zamiast aerobów po prostu szedłem grać w piłe po około 60-90min około 3 razy w tygodniu. Definicja troszke się poprawiła, ale bardzo szybko [...]